Combien d’heures de sommeil vous faut-il selon votre âge ?

Dormir suffisamment la nuit est l’un des aspects les plus importants pour notre santé, pourtant environ 40% des adultes souffrent d’insomnie.

Dormir trop ou pas assez a de sérieuses conséquences sur notre santé générale et affecte le fonctionnement même de nos gènes. Un manque de sommeil chez les bébés pourrait par exemple conduire ces derniers à l’obésité et au diabète.

C’est pour pallier ces différents dangers inhérents au manque de sommeil qu’ont été réunis par la Fondation Nationale du Sommeil américaine, six experts du sommeil et 12 autres experts médicaux. Ces derniers ont épluché pas moins de 300 articles scientifiques avant d’écrire ses recommandations.

Dans cette vidéo voici les nouveaux chiffres dévoilés par l’association sur son site sont les suivants:

«Bien que nos recherches ne nous permettent pas d’indiquer une durée de sommeil exacte pour chaque âge, notre nouveau tableau révèle la règle d’or sur laquelle tous les experts se mettent d’accord» rédige la Fondation.

Image crédit :niameyce2b.canalblog.com

Beaucoup de paramètres peuvent nuire à la qualité de votre sommeil: la consommation de boissons avec de la caféine ou énergisantes, les alarmes, la lumière extérieure, cite entre autres la Fondation. Les individus passant de longues heures devant un écran ( tablette, télévision, ordinateur…) dorment également moins longtemps et ont plus de mal à s’endormir, selon une étude. Chaque cas est particulier, reconnaît la Fondation. «Il est important de faire attention à vos besoins».

«Si vous dormez suffisamment et vous sentez bien, continuez à ce rythme», conseille Max Hirshkowitz, président de la Fondation Nationale du Sommeil américaine, dans un article du Huffington Post. «Mais si vous suivez les heures de sommeil recommandées pour votre tranche d’âge et vous sentez groggy ou mou durant la journée, c’est peut-être le signe que vos conditions de sommeil ou votre environnement ne sont pas idéaux».